Trimite stirea ta !
ziarebotosani.ro
ZiareBotosani.ro
ZiareBotosani.ro
Nest Dorohoi
Ce să mănânci ca să slăbești 15 kilograme

Ce să mănânci ca să slăbești 15 kilograme

Adaugat de: Ziare Botosani
Categorie : Sanatate

Ca sa slabesti sanatos trebuie sa te bazezi pe ingrediente nutritive si hipocalorice, reducind considerabil consumul alimentelor procesate si cu un continut caloric ridicat. Aceasta va fi mereu cea mai buna reteta ca sa slabesti sanatos si sa te mentii dupa ce ai dat jos surplusul de grasime.

Potrivit nutritionistilor, este foarte important ca atunci cind vrei sa slabesti sa te asiguri ca incluzi in dieta alimente bogate in fibre cum ar fi cerealele integrale. Acestea nu numai ca ajuta la scaderea colesterolului rau, dar asigura si senzatia de satietate, ajutindu-te astfel sa slabesti mai usor.

Specialistii sustin ca acest lucru este adesea scapat din vedere, deoarece se doreste mereu o scadere brusca si rapida in greutate. Insa, acest lucru nu te va ajuta pe termen lung. De aceea, daca vrei sa slabesti 15 kilograme acest lucru se poate face in 3 luni daca maninci in fiecare zi cu 1360 de calorii mai putin. Iar daca acest lucru ti se pare dificil, atunci procesul de slabire se poate realiza intr-un interval de 6 luni, insa in fiecare zi trebuie sa te asiguri ca maninci cu 680 de calorii mai putin.

Daca incluzi in dieta alimente nutritive si nu te bazezi pe infometare nu vei fi tentata sa faci excese culinare, explica dr. Joel Fuhrman, autorul cartii ”Eat for Health”. Potrivit specialistului, atunci cind nu consumi alimente nutritive se creeaza o toxicitate la nivel celular si se activeaza o senzatie mult mai intensa de foame. De aceea este foarte important sa maninci sanatos cind vrei sa slabesti si sa nu privezi corpul de nutrienti, deoarece acestia sunt bogati in antioxidanti care protejeaza organismul de efectele nocive ale radicalilor liberi si reduc apetitul culinar.

La micul dejun. Cind vrei sa slabesti, un mic truc pe care trebuie sa-l ai mereu in vedere este acela de a consuma la micul dejun o sursa de proteine. Acestea sustin masa musculara si favorizeaza accelerarea metabolismului. Potrivit specialistului, aproximativ 25-35% din totalul caloriilor consumate zilnic trebuie sa provina din proteine. Astfel ca un mic dejun compus din ingrediente hipocalorice, dar bogate in proteine inseamna o jumatate de grepfrut urmat de o omleta din albusurile a trei oua. Optional, poti sa consumi un smoothie facut din 2-3 fructe, seminte de in macinate, verdeturi si citeva nuci/seminte pentru un plus de proteine.

La prinz. Masa de prinz trebuie sa fie compusa din alimente hipocalorice si bogate in fibre. De aceea, o alegere excelenta ar fi pestele la gratar cu o salata mare de verdeturi si toast din faina integrala. O alta optiune ar fi un sendvis cu salata verde, avocado si piept de pui cu piine din secara.

La cina. Un piept de pui la gratar cu legume la abur si orez integral este una dintre optiunile excelente pentru masa de seara. Aceasta poate sa fie urmata de o salata mica de fructe. O alta varianta buna pentru cina ar fi legumele stir-fry facute rapid in wok alaturi de tofu ca sursa de proteine, urmate de un mar copt pentru un desert sanatos. sursa: eva.ro

ZiareBotosani.ro

ZiareBotosani.ro

Sanatate: Alte articole din Botosani