Alimentația nu este singura componentă ce poate afecta nivelurile de zahăr din sânge. Băuturile consumate pot influența, de asemenea, starea de sănătate în funcție de compoziția lor. Descoperă care sunt cele mai potrivite lichide pentru a menține nivelurile de zahăr din sânge în echilibru.

În vederea promovării unui stil de viață sănătos, este recomandat să eviți consumul băuturilor îndulcite cu zahăr, precum băuturile carbogazoase, cocktailurile de fructe din comerț și ceaiurile îndulcite. În schimb, există anumite băuturi care pot avea un impact pozitiv asupra metabolismului tău.

Băuturile ideale pentru reducerea glicemiei
Atunci când îți gestionezi nivelurile de zahăr din sânge, este adesea recomandat să renunți la băuturile bogate în calorii. Acest lucru este cu atât mai important în cazul persoanelor care suferă de diabet, deoarece este crucial să știi cât de mulți carbohidrați consumi și cum aceștia pot influența glicemia.

Alegerea corectă a băuturilor poate fi esențială pentru prevenirea sau gestionarea simptomelor diabetului, menținerea unei greutăți optime și evitarea efectelor secundare neplăcute, cum ar fi fluctuațiile bruște ale nivelurilor de zahăr din sânge.

De asemenea, este important să fii conștient de conținutul de zahăr din băuturile îndulcite. Siropurile, zaharurile și îndulcitorii adăugați în băuturile procesate pot fi la fel de dăunători pentru sănătatea inimii precum grăsimile saturate.

Apă
Apa este o alegere excelentă pentru hidratare, deoarece nu conține calorii. Consumul regulat de apă poate reduce riscul de diabet de tip 2. Hidratarea adecvată poate contribui la creșterea volumului de sânge, declanșând eliberarea unui aminoacid care influențează reglarea nivelurilor de zahăr. Înlocuirea băuturilor îndulcite cu apă poate reduce aportul de zahăr și calorii, ajutând astfel la menținerea unei greutăți sănătoase.

Lapte
Proteinele din laptele de vacă pot contribui la reducerea răspunsului glicemic, făcând din lapte una dintre cele mai bune băuturi pentru gestionarea nivelurilor de zahăr din sânge. Proteinele precum cazeina și zerul încetinește digestia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, având un impact pozitiv asupra glicemiei. Este recomandat să alegi lapte degresat sau cu conținut redus de grăsimi pentru a controla aportul de grăsimi saturate în organism.

Ceai verde
Consumul regulat de ceai verde poate contribui la scăderea nivelurilor de glucoză din sânge, fiind lipsit de calorii. Catechinele prezente în ceai pot bloca absorbția anumitor carbohidrați în timpul digestiei și pot îmbunătăți metabolismul glucozei. De asemenea, ele pot reduce efectele stresului oxidativ.

Ceai negru
Ceaiul negru este asociat cu un risc mai mic de dezvoltare a diabetului și a complicațiilor asociate acestuia. Compusii din ceai ajută la ameliorarea rezistenței la insulină, reducerea stresului oxidativ și diminuarea inflamației. Consumat fără adaos de zahăr, ceaiul negru este considerat una dintre cele mai bune băuturi pentru controlul nivelurilor de zahăr din sânge.

Suc de roșii
Fibra din roșii poate încetini digestia, contribuind astfel la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge sub control după masă. Consumul de suc de roșii înainte de o masă bogată în carbohidrați poate ajuta la menținerea unor niveluri mai scăzute ale zahărului din sânge, comparativ cu consumul de apă.

Cafea
Consumul regulat de cafea este asociat cu un risc mai mic de apariție a diabetului de tip 2. Compușii fitochimici din cafea pot susține sănătatea celulelor din ficat și pancreas, ajutând la prevenirea acumulării de grăsime în ficat și la menținerea funcției normale a insulinei, esențială pentru reglarea zahărului din sânge. Este important să consumi cafeaua fără adaosuri mari de zahăr sau îndulcitori pentru a beneficia de proprietățile sale.

Apa seltzer
Apa seltzer, o alternativă fără zahăr la băuturile carbogazoase, poate contribui, de asemenea, la menținerea nivelurilor sănătoase de zahăr din sânge. Ca și apa obișnuită, nu conține calorii, carbohidrați sau zahăr, oferind totuși o opțiune plăcută pentru hidratare. Potrivit Healthline, apa seltzer poate fi un mod bun de a rămâne hidratat și de a susține un nivel sănătos al zahărului din sânge.