Tulburarile de somn afecteaza functiile psihice si nivelul de energie fiind o reala problem pentru milioane de oameni, insa nutritionostii spun ca dezechilibrul nivelului de melatonina poate fi reglat in mod natural, cu ajutorul alimentelor.

Daca sunteti in cautarea unui mod natural de a adormi mai usor, dar vreti sa evitati medicamentele, nutritionistii recomanda cateva alimente care va pot creste secretia de melatonina. Acest hormon imbunatatiti calitatea somnului prin relaxarea si calmarea corpului, avand o serie de alte beneficii fizice si psihice. Fiind un antioxidant puternic, melatonina poate ajuta corpul sa lupte impotriva cancerului, spune nutritionistul Tamryn Burgess. Alimentele bogate in melatonina ajuta si in cazul problemelor oftalmologice, ulcere gastrice si arsuri la stomac, regleaza tensiunea arteriala si nivelurile hormonale, scrie adevarul.ro, care citeaza Elite Daily.

Carnea de pui. Consumul carnii de pui este este eficient in reducerea nivelului de stres. Sursa importanta de proteine, carnea de pui are numerosi aminoacizi, inclusiv triptofan. Acesta ajuta organismul sa produca serotonina (hormonul relaxarii), stimuland productia de melatonina (un hormon care controleaza ciclurile de somn).

Untul de arahide. Pe langa faptul ca este delicious, untul de arahide este o sursa bogata de magneziu, ajutand la reglarea melatoninei. Daca arahidele nu sunt pe gustul tau, poti incerca si untul de migdale sau nuci de Brazilia.

Ciresele. Este sezonul lor, asa ca profitati de micile fructe dulci care va pot ajuta sa atingeti starea de calm. Nutritionistul recomanda un smoothie din cirese congelate, banane si lapte de migdale pe care sa il puteti consuma inaintea cinei.

Biscuitii din ovaz. „Ovazul este o sursa naturala de melatonina", spune nutritionistul Tamryn Burgess. Adaugati meniului stabilit pentru cina un castron mic de fulgi de ovaz cu lapte sau un mic biscuite de ovaz sanatoasa.