Nu a fost inspirată renunţarea la şipca de sub birouri, acea scândurică unde se ţineau picioarele. Medicina a demonstrat că e recomandabil ca omul să ridice un picior pe un scăunel, pe o lădiţă, fiindcă astfel se uşurează apăsarea forţelor pe coloană. Fie că stă pe scaun, fie că stă în picioare, cum sunt obligaţi vânzătorii în magazin, din când în când trebuie să ţină un picior niţel mai sus decât celălalt.

Contraindicate sunt şi rotirile forţate de la mijloc, căci se produce o păguboasă forfecare a discurilor intervertebrale. Dacă un om aşezat la birou se întoarce brusc să ia o carte din biblioteca din spate, sau dacă se roteşte pentru a răspunde la telefonul poziţionat în lateral, din imprudenţă forţează coloana, apărând dureri ulerioare şi chiar crize de sciatică. Medicii atrag atenţia că ridicarea de jos a unei greutăţi, a unei plase cu cumpărături, chiar şi ridicarea de pe podea a unei bancnote, e indicat să se facă după ce te cobori pe vine.

În acest fel angrenezi şi muşchii picioarelor la ridicarea greutăţii şi eviţi ca întreaga sarcină să pice în coloana vertebrală. Pe de altă parte, nu este recomandabil de a merge în dorul lelii, nu e bine să mergi agale târşâind picioarele, nu e bine să mergi legănat ca raţa, căci sunt suprasolicitate vertebrele lombare. Mersul se face în pas vioi, deoarece se protejează atât coloana, cât şi articulaţiile din şold.

Un moment periculos este şi ridicarea din pat prea brusc. Uneori, apare ameţeala şi se ajunge la leşin. Ridicarea din pat se face în etape, mai întâi e bine să te roteşti pe o parte. Apoi, folosind şi sprijinirea pe cot, trebuie să se aşeze individul în fund. După întârzierea de 20 de secunde în poziţia şezut, se trece la ridicarea în picioare. Astfel, nu sunt forţate vertebrele şi în plus se evită momentul de neirigare cu sânge a creierului cu consecinţe în starea de leşin. sursa: jurnalul.ro