Bananele sunt cultivate in 107 tari si se situeaza pe locul patru in topul celor mai des consumate alimente. Aceste fructe sunt surse excelente de potasiu, fibre, vitamina C si vitamina B6.

La prima vedere par alegerea ideala pentru orice masa sau gustare, insa nu sunt recomandate tuturor. Si, din moment ce poti consuma prea mult chiar si din alimentele sanatoase, este important sa stii mai multe despre proprietatile acestor fructe. Poate te gandesti ca oricum au mai putine calorii decat prajiturile sau chips-urile, insa o cantitate prea mare poate afecta organismul.

Iata ce efecte vei obtine daca mananci banane in fiecare zi:
1. Iti asiguri mai usor necesarul zilnic de potasiu. Potasiul este un nutrient esential pentru functionarea normala a organismului, folosit pentru a genera impulsurile care mentin active toate celulele. De asemenea, contribuie la mentinerea unui puls constant, gestioneaza eliberarea insulinei pentru a controla nivelul de glicemie si mentine tensiunea arteriala in limitele normale. Doza zilnica recomandata pentru adulti este de 3.500-4.700 mg de potasiu, in functie de stilul de viata si de intensitatea exercitiilor fizice efectuate. O banana de dimensiuni medii contine aproximativ 450mg de potasiu.

2. Previi hipertensiunea arteriala. Majoritatea persoanelor se gandesc imediat la consumul de sodiu cand vine vorba despre hipertensiune. De fapt, tensiunea normala este determinata de echilibrul dintre cantitatea de sodiu si potasiu din sange. Potrivit statisticilor, se considera ca aproximativ 2% dintre adulti consuma necesarul zilnic de potasiu, ceea ce inseamna ca acest echilibru este periclitat pentru foarte multe persoane.

3. Reduci riscul de cancer. Un consum frecvent de fructe si legume proaspete reduce riscul de cancer pentru ca acestea contin o cantitate ridicata de vitamine si minerale fara sa sa includa si mult sodiu, zahar rafinat, conservanti sau coloranti artificiali. Bananele in mod special sunt o sursa buna de vitamina C, care neutralizeaza efectele nocive ale radicalilor liberi. In plus, continutul ridicat de fibre diminueaza riscul de cancer de colon.

4. Iti protejezi inima. Excesul de sodiu are un impact negativ si asupra inimii. Cresterea cantitatii de potasiu si reducerea sodiului din alimentatie este o schimbare cu efecte rapide pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare. Atunci cand alegi sa mananci banane in fiecare zi reduci riscul de atac de cord, precum si de accidente vasculare cerebrale. In urma studiilor realizate s-a constatat ca persoanele care consuma cel putin 4.100mg de potasiu zilnic au un risc de cardiopatie ischemica cu 49% mai redus fata de persoanele care consuma mai putin de 1.000mg. Fibrele din banane, vitamina C si vitamina B6 sunt, de asemenea, o combinatie utila pentru a mentine functiile inimii.

5. Reduci problemele digestive. In momentele in care nu stii ce sa alegi pentru a reduce crampele sau diareea bananele si orezul sunt optiunile potrivite. Bananele sunt usor de digerat si inlocuiesc rapid electrolitii pierduti. Si in zilele obisnuite aceste fructe previn constipatia datorita continutului de fibre.

Persoanele care urmeaza tratamente cu betablocante pentru boli cardiace ar trebui sa consume bananele cu atentie deoarece aceste medicamente cresc nivelul de potasiu din sange. Prea mult potasiu poate periclita functionarea rinichilor. De asemenea, se considera ca bananele pot declansa migrene in cazul persoanelor predispuse la aceasta afectiune. Daca te regasesti in aceste categorii cel mai bine este sa te limitezi la o jumatate de banana pe zi pentru a evita efectele negative.

Cantitatea de potasiu necesara in fiecare zi variaza de la persoana la persoana, dar in general nu trebuie sa mananci mai mult de 7-8 banane pe zi. Desi este adevarat ca prea mult potasiu poate pune inima in pericol, ar fi nevoie de 400 de banane pentru a atinge acel nivel critic. sursa: eva.ro