Trimite stirea ta !
ziarebotosani.ro
ZiareBotosani.ro
ZiareBotosani.ro
Nest Dorohoi
Alimente care te ajută să te concentrezi mai bine

Alimente care te ajută să te concentrezi mai bine

Adaugat de: Ziare Botosani
Categorie : Sanatate

Cand simti ca nu te mai poti focusa pe treburile zilnice pe care le ai de indeplinit la birou sau chiar si pe o conversatie, ai putea fi indragostita sau… ai putea avea carente alimentare. Una dintre solutii este sa incepi sa consumi alimente care iti cresc puterea de concentrare.

Cauzele lipsei insuficiente de concentrare sunt multe. Poate cea mai intalnita este oboseala cauzata de lipsa somnului. Exista o sumedenie de studii care arata ca persoanele care nu dorm suficient se confrunta cu probleme serioase psihice si emotionale. Solutia pe care o dau specialistii este un program adecvat de somn care sa includa cel putin opt ore de odihna.

Un alt mare dusman al concentrarii este stresul. Cand esti stresat peste masura, nu te mai poti organiza si nu mai poti duce la capat sarcinile pe care le ai de indeplinit. Cel mai bun remediu pentru stres este meditatia, o solutie grozava care amelioreaza si reduce anxietatea. La fel de daunatoare pentru lipsa ta de concentrare poate fi si folosirea prea multor gadgeturi, de la telefon mobil pana la computer si tableta, in acelasi timp. Aceasta tehnologie moderna iti rapeste din abilitatile de a asculta si de a fi atent la cei din jurul tau. Pentru alte persoane, o dieta necorespunzatoare poate fi cauza puterii scazute de concentrare. In general, persoanele care obisnuiesc sa sara peste micul dejun inregistreaza performante scazute la scoala sau birou. De asemenea, cei care au o dieta lipsita de acizi grasi monosaturati (omega 3 si omega 6) risca sa se confrunte cu declinul rapid al functiei cognitive (imbatranirea intelectuala).

Ca sa iti imbunatatesti puterea de concentrare este important sa-ti schimbi modul de viata: sa dormi suficient, sa scazi nivelul de stres, dar si sa ai o dieta corecta. Pe langa toate acestea lucruri pe care le poti face pentru a-ti creste puterea de concentrare, mai poti include in meniul tau 5 alimente minune care te ajuta sa-ti imbunatatesti puterea de concentrare.

Cafeaua. Desi nu exista nicio substanta minune care sa-ti imbunatateasca IQ-ul, din fericire exista una care sa-ti imbunatateasca puterea de concentrare: cafeina. Cercetatorii au descoperit ca aceasta substanta miraculoasa poate imbunatati memoria de scurta durata si poate stimula anumite zone din creier care sunt implicate in concentrare si memorie. Datorita solubilitatii ei, cafeina trece repede in sange (se absoarbe in 30-45 de minute), iar efectele sale incep sa se diminueze dupa trei-patru ore. Dar nu bea mai mult de o ceasca, cel mult doua pe zi pentru ca vei obtine exact efectul invers, plus o dependenta nedorita de cafeina.

Pestele reprezinta o sursa de proteine asociate cu imbunatatirea puterii de concentrare. Pestele este bogat in acizi omega 3, esentiali pentru functionarea buna a creierului, dar si pentru dezvoltarea acestuia. Acesti acizi au puteri miraculoase: descresc riscul de dementa si de accident cerebral, incetinesc declinul psihic si joaca un rol vital in imbunatatirea memoriei. Medicii recomanda sa consumam peste de doua ori pe saptamana ca sa se mentinem concentrarea ridicata.

Afinele. Studiile arata ca afinele sunt superfructe pentru creier. O portie de afine la pranz imbunatateste concentrarea si atentia, iar efectul se mentine timp de patru ore. Cum actioneaza? Se pare ca antioxidantii din afine stimuleaza circulatia sangelui si a oxigenului catre creier, mentinand mintea fresh. Aceste fructe protejeaza creierul de actiunea oxidanta a stresului si poate reduce riscul aparitiei unor boli ca Alzheimer si dementa.

Seminte si nuci. Acestea sunt o sursa excelenta de vitamina E, un antioxidant asociat cu diminuarea riscului de imbatranire cognitiva prematura. Nucile mai contin si vitamina B, magneziu, dar si omega 3, care sustin functiile sistemului nervos. Consuma zilnic nuci, migdale, alune, seminte de floarea soarelui, seminte de dovleac, seminte de susan, nuci pecan, dar si unturi nehidrogenate ca unt de migdale sau unt de alune. Nu conteaza daca sunt crude sau prajite (atentie nu trebuie sa contina multa sare).

Avocado. Este aproape la fel de bun ca si afinele, cand vine vorba despre sanatatea creierului. Avocado este un fruct care contine grasimi monosaturate, ce au un rol esential in buna circulatie a sangelui. Concluzia este ca o buna circulatia a sangelui inseamna si un creier sanatos. Un alt atu al acestui fruct este ca ajuta la scaderea tensiunii arteriale (hipertensiunea este un factor de risc pentru buna functionare a creierului).

ZiareBotosani.ro

Sanatate: Alte articole din Botosani