Afla cum poti slabi un kilogram pe saptamana, eliminand 500 de calorii din alimentatia ta zilnica, fara prea mult efort.

1. Fii atenta la semnale! Cred ca stii la ce ma refer atunci cand spun stare de satietate. Nu inteleg de ce, dar de fiecare data cand imi propun sa ma opresc din mancat atunci cand m-am saturat, nu reusesc. Probabil pentru ca fiecare mic dejun, pranz sau cina contin doar alimente care imi plac foarte mult si ma las dusa de val intotdeauna. Daca ne oprim din mancat atunci cand ne simtim satule, vom evita cel putin 500 de calorii pe zi. Alternativa ar fi doar doua ore la sala de fitness.

2. Evita bauturile carbogazoase. Un pahar de bautura carbogazoasa are aproximativ 200 de calorii. In cazul in care bei doua sau trei pahare vei asimila o cantitate notabila din aceastea. Consuma apa plata sau minerala in locul sucurilor carbogazoase si vei economisi cei putin 600 de calorii.
Iata si un truc simplu: inainte de pranz si cina mananca un bol de supa. Acest lucru te va face sa mananci mai putin si la sfarsitul zilei vei fi evitat cu pana la 700 de calorii.

3. Alege varianta mini a dulciurilor preferate. Cauta varianta mai mica a prajiturilor sau torturilor preferate ca sa te poti bucura de ele, dar sa fii si precauta atunci cand este vorba de calorii. Mini tartele ar fi o varianta, iar daca preferi tortul de ciocolata alege doar o felie din acesta. In loc sa te aventurezi cu o portie mare de aproape 800 de calorii, incearca varianta mica si te vei salva de la cel putin 450.

4 Mananca mai putine paste. O portie normala de paste poate avea si 200 de calorii, dar portiile de la restaurant pot ajunge si la aproape 1000. De la uleiul de masline la parmezan (foarte sanatoase, dar bogate din punct de vedere caloric), multe din ingredientele pe care le foloseste un bucatar-sef nu fac decat sa adauge o mare cantitate de calorii alimentatiei noastre. Primul pas ar fi sa mananci mai rar paste, sa le inlocuiesti cu cele integrale (sunt bogate in fibre) si daca nu reusesti, manca doar la masa de pranz. Pana la sfarsitul zilei vei arde din acele calorii.

5. Cocktail-uri light. Cand iesi in oras, nu poti sa nu iti comanzi cel putin un cocktail. Fie ca este cu sirop, fructe confiate, are gust amar sau completari cremoase, toate acestea transforma bautura intr-un desert. Un cocktail poate sa aiba si 400 de calorii. Da! Unul singur! Probabil te intrebi ce poti face ca sa eviti acest lucru. In niciun caz alternativa nu este apa plata cu lamaie! Comanda bauturi care contin gin tonic, suc de coacaze sau fresh de citrice. La sfarsitul serii vei reusi sa ocolesti intre 600 si 800 de calorii. Este o diferenta!

6. Evita sa mananci in fata televizorului. Vei scapa de pana la 288 de calorii daca nu te vei uita la televizor in timp ce mananci, dupa cum spune un studiu efectuat de Universitatea din Massachusetts. In loc sa te uiti o ora la televizor, incearca o plimbare prin parc, cu sau fara bicicleta, si vei ajunge sa pierzi pana la 527 de calorii intr-o singura zi.

7. Renunta la topping-urile pentru salata, Sa mananci o salata in locul oricarui alt fel de mancare pare sanatos, nu-i asa? Insa nu este valabil atunci cand adaugi tot felul de topping-uri. Stiu ca sosurile fac salata si mai delicioasa, dar tocmai ele au cele mai multe calorii. Gandeste-te doar ca o salata cu dressing de iaurt are mai multe calorii decat o portie de lasagna. Nucile caramelizate, crutoanele prajite, fructele confiate, sunca si crema de otet balsamic intra in aceasi categorie. Poti reduce pana la 500 de calorii daca adaugi un singur topping si folosesti jumatate din dressing. Merita sa incerci, nu crezi?

8. Foloseste farfurii mai mici. Probabil nu este prima data cand auzi despre trucul acesta. In general, cand folosesti o farfurie mare, tinzi sa o umpli desi, recunoaste, te saturi dupa ce ai mancat doua treimi din aceasta. Daca folosesti o farfurie mica vei manca din start cu 20-25% mai putin, drept urmare vei evita cu la 500 de calorii pe zi fara urmezi vreo dieta. Chiar daca micsorezi cantitatea de mancare, oricum vei fi satula pentru ca, dupa cum arata studiile despre nutritie, creierul nu face diferenta dintre farfuria cea mica si cea mare , ci primeste aceeasi informatie,a „terminat tot”.

9. Odihneste-te suficient. Un studiu al Universitatii din Chicago arata ca persoanele care dorm jur de 5 ore pe noapte sunt predispuse sa manance mai mult timpul zilei. Astfel, a fost demonstrat ca persoanele care dorm mai mult reusesc sa consume cu 1000 de calorii mai putin in fiecare zi.

10. Inlatura frisca. Daca nu reusesti sa o inlaturi de tot, atunci incearca sa folosesti mai putina. Bauturi precum frappe-ul si cappuccino ajung sa contina si 600 de calorii daca alegi varianta cu frisca, lapte si sirop de ciocolata. In cazul in care nu poti sa te abtii, incearca un espresso cu frisca si evita chiar si 350 de calorii. sursa: elle.ro