Unele alimente sunt sarace in fibre si pot sa incetineasca foarte mult procesul de digestie. Acest lucru este cu atat mai accentuat daca suferi de constipatie foarte frecvent. Ca sa functioneze bine, sistemul digestiv are nevoie de alimente bogate in fibre, multa apa si nutrientii necesari care sunt transformati in hrana pentru toate organele corpului.

Constipatia apare atunci cand intervalul dintre scaune depaseste trei zile sau cand apare durerea din cauza scaunului foarte tare si uscat. Exista mai multe tipuri de constipatie, de aceea atunci cand simptomele apar des si persista trebuie sa mergi la un consult medical pentru a depista cauza si a urma un tratament adecvat. Simptomele frecvente de constipatie trebuie luate in serios, iar un prim pas pe care trebuie sa-l faci este sa acorzi mai multa atentie alimentatiei si sa faci multa miscare. Ca sa nu inrautatesti si mai mult situatia este de preferat sa eviti unele alimente care ingreuneaza si mai mult procesul de digestie, favorizand astfel aparitia constipatiei. Potrivit site-ului medical webmd.com, acestea sunt cele mai rele alimente pentru digestie pe care nu e bine sa le consumi daca suferi de constipatie:

Lactatele. Daca suferi frecvent de constipatie trebuie sa ai mai multa grija la ceea ce mananci. Printre alimentele care constipa se numara si consumul mare de branza si lapte. Daca stii ca exagerezi cu consumul acestor alimente, incearca se reduci cantitatile ca sa vezi cum te simti. Daca simptomele persista si sunt asociate de balonare constanta, este de preferat sa eviti consumul lor ca sa urmaresti reactiile organismului tau, deoarece intoleranta la lactoza poate sa perturbe serios sistemul digestiv. In schimb, este de preferat sa alegi mai degraba un iaurt natural care contine probiotice, adica acele bacterii bune care ajuta sistemul digestiv si pot sa te scape de constipatie.

Alimentele prajite. Cartofii prajiti, chiftelele, snitelele, gogosile si toate alimentele de tip fast-food au un continut mare de grasimi, iar prin prajire ele devin foarte greu de digerat pentru stomac. Atunci cand alimentele se misca lent in colon, continutul de apa scade, ele devin uscate si eliminarea va fi foarte dificila. Prin urmare, un prim lucru bun pe care il poti face pentru tine este sa elimini prajelile din meniu ca sa nu inrautatesti mai mult problema cu care te confrunti.

Ouale. Au un continut foarte mare de proteine de calitate, insa dezavantajul lor este acela ca sunt sarace in fibre. Prin urmare, consumul de oua nu face bine atunci cand esti deja constipata. Dar, daca optezi pentru o omleta in care sa adaugi spanac, dovlecei, ceapa si pe care sa o consumi impreuna cu o salata de cruditati (verdeturi sau de rosii) atunci furnizezi un plus de fibre care pot sa ajute sistemul digestiv sa functioneze bine.

Carnea. Este o sursa buna de proteine, dar la fel ca in cazul oualor, ii lipsesc fibrele. Astfel ca un consum ridicat de carne ingreuneza foarte mult digestia si predispune la constipatie. Ca sa nu cauzeze probleme, consuma mai putina carne, evita prajirea ei si asociaz-o intotdeauna cu salata de verdeturi sau legume la abur. Acestea vor asigura fibre si enzime care ajuta procesul de digestie si impiedica aparitia constipatiei.

Dulciurile. Produsele de patiserie, biscuitii si prajiturile nu sunt alimente pe care sa le consumam zilnic, deoarece incetinesc foarte mult digestia. Iar daca esti predispusa constipatiei, ar fi de preferat sa le eviti pe cat posibil si sa le consumi doar ocazional. Aceste dulciuri au un continut exagerat de zahar, grasimi si mult prea putine fibre. In plus, au o consistenta uscata, lucru care nu va ajuta deloc daca suferi de constipatie. Daca ai pofta de ceva dulce, mai bine alege capsunile/afinele/perele amestecate cu iaurt natural si putina miere de albine.

Painea alba. Are o cantitate foarte mica de fibre, iar acest lucru nu te ajuta deloc in cazul in care suferi de constipatie. Ba din contra, painea alba trebuie evitata si inlocuita cu cea integrala sau de secara, insa fara sa exagerezi cu consumul ei.

Cofeina. Cateva cesti cu cafea sau ceai verde/negru pot sa aiba un efect benefic pentru unele persoane, insa exista si situatia in care acestea pot sa constipe. Cofeina din cafea, ceai si bauturile carbogazoase de tip cola impiedica corpul sa retina lichidele necesare digestiei. Astfel ca nu este deloc indicat sa exagerezi cu aceste bauturi daca ai constatat ca te confrunti adesea cu constipatia.

Alcoolul. La fel ca si cofeina, alcoolul are un efect puternic de deshidratare, astfel ca nu vei face decat sa inrautatesti si mai mult constipatia. Bauturile alcoolice impiedica organismul sa retina lichidele care usureaza procesul de digestie, astfel ca scaunele devin uscate si tari, favorizand aparitia durerilor la eliminarea acestora. Daca vrei sa consumi o bautura alcoolice, asigura-te ca te hidratezi si cu multa apa. sursa: eva.ro